10 Pembeli Terakhir

No. Nama Tanggal Kab Kota
1 Bu Utiyah 16-08-17 Cirebon
2 Ibu Utiyah 14-08-17 Cirebon
3 Dadang Saiful 14-08-17 Bandung
4 Irwan Wijaya 14-08-17 Pekanbaru
5 Amir Harsono 11-08-17 Bekasi
6 Lutfi Hamidi 08-08-17 Jakarta
7 Gotardo 07-08-17 Batam
8 Mba Nenden 04-08-17 Cirebon
9 Diana 04-08-17 Jambi
10 Muhammad Burhan 02-08-17 Mojokerto
* Jumlah Terjual : 21214 Botol
 

Makanan Terbaik untuk Menurunkan Tekanan Darah Anda

11-May-2014

Makanan Terbaik untuk Menurunkan Tekanan Darah Anda

Bagaimana untuk secara alami menurunkan tekanan darah Anda?

 

Pertama, memahami angka-angka 

Tekanan darah dicatat sebagai dua angka yang ditulis sebagai rasio: sistolik (angka atas ) mengukur tekanan dalam arteri ketika jantung berdetak , dan diastolik ( angka bawah ) mengukur tekanan di arteri antara detak jantung. Orang sehat memiliki tekanan darah sistolik kurang dari 120 milimeter air raksa dan tekanan darah diastolik kurang dari 80 mmHg. Jika lebih dari 120/80 memiliki 2x lipat resiko penyakit jantung.

Pola makan tanpa daging

Jika Anda kelebihan berat badan atau memiliki tekanan darah tinggi atau keduanya maka Anda harus mengubah diet Anda sehingga terjadi perubahan yang signifikan. Menghilangkan daging di piring Anda adalah ide yang baik, dalam keadaan alami (makanan tanpa daging), hampir tidak memiliki sodium dan kaya akan kalium. Kedua faktor itu akan membuat jauh daru tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Kurangi garam 

Orang dewasa harus mengkonsumsi kurang dari 1.500 miligram sodium per hari. Daripada menambahkan garam ke makanan favorit Anda, cobalah bereksperimen dengan bumbu dan rempah-rempah, kayu manis, lada , bubuk kari dan daun ketumbar.

Perbanyak kalium

Target kalium 4.700 miligram per hari. Makanan kaya kalium membantu menurunkan tekanan darah Anda secara alami lebih cepat, dan pisang bukan satu-satunya pilihan. Satu buah tomat menyediakan 2.657 miligram, satu buah kubis menyediakan 495 miligram.

Sayuran

Tambahkan sayuran ke piring Anda dan menambahkannya lagi jika sudah sering makan sayuran. Pilihan berdaun hijau, seperti kangkung dan bayam.

Buah

Makan buah sebanyak-banyaknya. Buah-buahan favorit Anda mengandung yang mengandung vitamin, mineral dan serat dan rendah lemak dan kalori . Anda tidak harus duduk dan makan enam jeruk. Cobalah campur dengan buah-buahan lain, bisa juga dalam bentuk jus.

Biji-bijian

Ada pilihan yang banyak untuk memilih dari karbohidrat. Tradisi Asia lebih memilih beras ; Penduduk asli Amerika dan Latin seperti jagung ; dan Eropa memilih untuk roti dan pasta. Semua bijian itu baik-baik saja. Ada sebuah trend yang datang kembali setiap tahun mengatakan tidak makan gandum atau karbohidrat, tapi trend seperti itu bukan nasehat yang baik, karbohidrat tetap diperlukan untuk tubuh kita.

Kacang-kacangan

Kacang dari semua varietas membantu menjaga tekanan darah Anda. Mereka tidak memiliki kolesterol dan sangat sedikit lemak. Namun perlu diingat, jangan memakan secara berlebihan, kacang-kacangan bisa  beberapa gangguan pencernaan. (TTR)

 

 

Berita / Artikel Lainnya :